Informacija apie vitaminus ir mineralus, kur jų galima rastį Koralinio Klubo produktuose.

Vitaminų ir Mineralų žinynas

Vitaminas A – tiksliau būtų šią medžiagą vadinti vitaminų ir medžiagų grupe. Didžiausią naudą iš visų medžiagų teikia retinolis. Beta karotinas yra vitamino A provitaminas. Būtent beta karotiną naudoja mūsų kepenys, kad būtų gaminamas vitaminas A. Šis vitaminas dar gali būti vadinamas retinoliu, retinoidu ir kitais pavadinimais. Jie kinta priklausomai nuo cheminės kompozicijos bei struktūros.

Kur randame vitamino A:

Dažniausiai įprasta sakyti, kad jo gausu žuvų taukuose, pačiose žuvyse bei svieste. Nors tai ir yra beveik visiškai teisinga, dar vitamino A galite rasti bene visuose gyvūninės kilmės maisto produktuose. Tarp jų:

  • Kiaušinio tryniai
  • Pienas
  • Morkos
  • Moliūgai
  • Pomidorai
  • Kopūstai
  • Špinatai, brokoliai bei kitos žaliosios daržovės
  • Abrikosai

Kokios vitamino A naudos:

Beveik visi žino, kad vitaminas A stiprina regėjimą ir akis. Tačiau šis vitaminas rūpinasi ir odos bei kepenų būkle. Jeigu reikėtų išskirti svarbiausiais bei labiausiai pastebimas vitamino A naudas jūsų organizmui, tai būtų:

  • Virsdamas retinaliu arba retinolio rūgštimi, vitaminas A stiprina regėjimą.
  • Regos funkcija patirtų daug didesnių sunkumų ir nusilptų, jeigu nevartosite vitamino A
  • Padeda atstatyti akis po ilgo darbo prie kompiuterio, televizoriaus žiūrėjimo
  • Stabilizuoja bei užtikrina reguliarią ir normalią odos ir gleivinių būklę
  • Padidėja jūsų atsparumas infekcijoms
  • Oda mažiau sausėja

Kokios yra grėsmės, jei jums trūksta vitamino A:

Jeigu jums trūksta vitamino A, jūsų organizme ims dėtis įvairūs nemalonūs dalykai. Visų pirma tai nusilps jūsų rega tamsoje, ims skaudėti akis, gali lietis vaizdas. Jūsų oda sausės, išblykš. Kad išvengti trūkumo reikėtų arba vartoti tinkamus papildus arba bent jau tinkamai subalansuoti mitybą. Tik visavertis maisto racionas gali užkirsti kelią neigiamų padarinių atsiradimui.

Ligos, kuriomis dažnai susergama kai trūksta vitamino A yra: kepenų nepakankamumas ir apsinuodijimas, osteoporozė, regėjimo sutrikimai t.t.

Coral Club papildai, kur galima rastį vitamino A:

Spirulina tabletėse

Spirulina kapsulėse

Ultimate

Yummy Vits citrinų skonio

Yummy Vits Orange

Vitaminas D – kaip ir dauguma vitaminų tai yra tiesiog įvairių vitaminų bei medžiagų grupė. Išskirtinė D grupės vitaminų savybė yra tokia, kad jie tirpsta riebaluose. Dažniausiai vitaminą D randame tokiose formose kaip cholekalciferolis arba vitaminas D3, dihidrotachisterolis – vitaminas D4 arba lamisterolis – vitaminas D1 ir ergokalciferolis – vitaminas D2. Jis svarbus labai įvairioms organizmo funkcijoms ir atlieka daug „juodo“ – nematomo darbo. Tiesa, svarbu paminėti

Kur randame vitamino D:

Vitamino D galima rasti įvairiuose maisto produktuose, taip pat jį organizmas gamina kai būnate lauke, saulėje. Deja, Lietuvoje ir daugumoje mūsų platumoje arba šiauriau esančių valstybių tos saulės šviesos nepakanka. Mūsų kraštiečiams rekomenduojama vitaminą D vartoti papildomai. Jo galite rasti:

  • Žuvų taukuose
  • Ikruose
  • Piene
  • Žuvyse, ypač lašišose arba silkėse
  • Sūryje ir svieste
  • Mėsoje

Kokios vitamino D naudos:

Vitaminas D atlieka daug juodo ir paviršiuje nepastebimo darbo. Tačiau tai yra gyvybiškai būtinas vitaminas, kadangi be jo jūsų organizmas imtų tiesiog nykti. Galite įsivaizduoti jį kaip specialųjį agentą. Jo veikla plika akimi nepastebima, tačiau svarbi ir užtikrinanti viso organizmo saugumą. Kaip pagrindines vitamino D naudas reikėtų išskirti:

  • Daug geresnį naudingų mineralinių medžiagų įsisavinimą
  • Žymiai našesnę mineralinių medžiagų (kalcio, magnio ir fosforo) apykaitą organizme
  • Sureguliuotą kalcio bei fosforo patekimą bei cirkuliaciją žarnyne
  • Švino pašalinimą iš organizmo
  • Šio vitamino svarbą nėščiosioms bei žindyvėms, kurioms rekomenduojama suvartoti dvigubai didesnę dozę nei įprastai
  • Stiprią ir patvarią apsaugą nuo osteoporozės
  • Profilaktiniais tikslais vartojamas padeda mažinti kepenų ir inkstų ligų tikimybę

Kokios yra grėsmės, jei jums trūksta vitamino D:

Daug akcentuojame, kad vitamino D darbo ir naudos pastebėti plika akimi yra beveik neįmanoma. Apie tuos dalykus, kurie atsiranda bei nutinka kada jo trūksta – nekalbame ir negalvojame. Vis dėlto, vitaminas D yra gyvybiškai būtina bei labai naudinga medžiaga. Jeigu jūsų organizme yra vitamino D trūkumas, jums gali:

  • Išsivystyti rachitas
  • Sumažėti raumenų pajėgumas bei susilpnėti imunitetas
  • Pradėti slinkti plaukai, lūžinėti nagai
  • Išsivystyti osteomaliacija – liga, kada suminkštėja kaulai
  • Prasidėti žarnyno bei organizmo bėdos, kadangi organizme kaupsis ir nebus šalinamas toksiškas švinas
  • Prasidėti kaukolės, žandikaulio ir stuburo deformacija (aktualu vaikams, ypač augantiems)
  • Išsivystyti tuberkuliozė (pastebimas sąryšis tarp vitamino trūkumo bei susirgimų padažnėjimo)

Coral Club papildai, kur galima rastį vitamino D:

Ultimate

Yummy Vits citrinų skonio

Yummy Vits Orange

Coral Chlorella

Ca-Mg Complex

Vitaminas E – 8 skirtingų, chemiškai viena į kitą panašių medžiagų, kurios patenka į vitaminų grupę. Vitaminas E, kaip ir vitaminas D tirpsta riebaluose. Vienas iš įdomiausių faktų, kurį būtų galima paminėti apie vitaminą E yra tas, jog sintetiniu būdu pagaminamo vitamino E cheminė formulė gana smarkiai skiriasi nuo natūralaus varianto.

Natūralus vitaminas E būna tik vienos būsenos – alfa tokoferolio, kol sintetinis gali būti dviejų. Natūraliąją versiją žmogaus organizmas daug efektyviau įsisavina už sintetinę. Ji taip pat yra ir veiksmingesnė.

Kur randame vitamino E:

Nors nėra toks gerai žinomas kaip vitaminas A arba vitaminas C, E raidele žymimas tokoferolis yra ne ką mažiau svarbus elementas, nuo kurio gali priklausyti jūsų savijauta ir gera organizmo būklė. Dažnai vitamino E žmogus gauna net nelabai žinodamas iš kur jį gavo, tačiau jo gausu ir įprastuose ir specifiniuose maisto produktuose. Kaip svarbiausius vitamino E šaltinius verta išskirti:

  • Grūdus, kruopas (ypač grikius), kukurūzus
  • Sojos pupeles
  • Žirnius
  • Aliejų
  • Mėsą
  • Pieno produktus bei kiaušinio trynius
  • Motinos pieną

Kokios vitamino E naudos:

Vitaminas E yra tikrai be galo svarbus elementas, nuo kurio daug kas priklauso. Apie jį žmonės žino tikrai per mažai. Visų pirma tai yra antioksidantas, kurio pagalba organizmo neapsėda žalingi laisvieji radikalai. Vitaminas E taip pat mažina vėžinių susirgimų tikimybę. Kiekviena individuali ląstelė, esanti jūsų organizme, tampa stipresnė, jeigu vartojate vitaminą E, kadangi jis gali palaikyti stabilią ląstelių membranų būklę. Visgi didžiausios vitamino E naudos yra:

  • Saugo vidinę arterijų sienelę
  • Spartina žaizdų gijimą
  • Visapusiškai sustiprina imunitetą
  • Apsaugo odą bei kitas organizmo vietas nuo UV spindulių poveikio
  • Gerina kraujotaka, šalina jos sutrikimus, neleidžia susidaryti trombams ir krešuliams

Kokios yra grėsmės, jei jums trūksta vitamino E:

Įprastai jo trūkti neturėtų, bet badaujant arba esant nepilnavertei mitybai gali atsirasti didelis vitamino E deficitas. Vitamino E trūkumas pasireiškia ilgalaikiais padariniais. Jo trūkumas sukelia tęstinius procesus, kuriuos vėliau sunku sustabdyti, todėl labai rekomenduojama suvartoti dienos rekomenduojamą vitamino E normą. Įprasti simptomai, kurie išryškėja tada, kai jums ima trūkti vitamino E yra:

  • Nervų sistemos sutrikimai
  • Alergijų sustiprėjimas arba atsiradimas
  • Virškinimo problemos
  • Sumažėjęs libido ir lytinis potraukis (vyrams)
  • Padidėjusi persileidimo tikimybė
  • Sumažėjęs vaisingumas (moterims)

Coral Club papildai, kur galima rastį vitamino E:

Vitaminas Е

Ultimate

Yummy Vits citrinų skonio

Yummy Vits Orange

Vitaminas K – tikriausiai ne geriausiai žinomas vitaminas, tačiau tikrai ne ką mažiau reikalingas nei kitos maistinės medžiagos ar vitaminai. Vitaminas K, kaip ir kiti vitaminai iš tiesų yra veiksmingų ir organizmui naudingų medžiagų grupė.

Būtent šioje grupėje dominuoja filochinonai bei menachinonai, kurie žinomi kaip vitaminas K1 bei vitaminas K2 atitinkamai. Šis vitaminas yra bene pats svarbiausias geros kraujotakos, kraujodaros bei sveikų kraujagyslių šaltinis.

Kur randame vitamino K:

Sveikame organizme įprastai vitamino K pagaminama tikrai nemažai. Įprastai galima tikėtis, jog jūsų žarnyno bakterijos (atsakingos už vitamino K produkciją) jo pagamins užtektinai. Deja, dabartiniais laikais žmonių mityba yra visiškai nepilnavertiška, todėl organizmas ne visada patenkina šį poreikį.

Dėl to visiems yra rekomenduojama bent periodiškai vartoti vitamino K papildus arba didinti vitamino K gausių maisto produktų kiekį savo mitybos racione. Na, o žmonės, kurie sirgo arba serga kepenų ligomis bei vartoja antibiotikus tiesiog būtinai turi pasirūpinti papildomu vitamino K vartojimu. Natūralūs vitamino K šaltiniai yra:

  • Kopūstai ir salotų lapai
  • Pomidorai bei špinatai
  • Liucernos
  • Šermukšniai
  • Bulvės
  • Žemuogės
  • Didelė dalis gyvulinės kilmės maisto

Kokios vitamino K naudos:

Svarbiausia – kraujotakos ir kraujodaros gerinimas. Tarp kitų svarbių naudų galima išskirti:

  • Žarnyno mikrofloros suformavimas naujagimio kūne (jiems būtina gauti vitamino K)
  • Sustiprina kūdikių imunitetą bei atsparumą nuo įvairių pavojingų ligų
  • Mažina kraujosruvų tikimybę

Kokios yra grėsmės, jei jums trūksta vitamino K:

Didžiausios grėsmės pasireiškia pirmaisiais gyvenimo metais, ypač kūdikystėje. Suaugusiems žmonėms vitamino K deficitas apriboja organizmo potencialą bei jį nusilpnina, tačiau nėra toks pavojingas kaip vitamino A, C ar D deficitas.

Vis dėlto, jeigu jo trūkumas yra tikrai didelis – iškils nemenkas pavojus sveikatai. Grėsmės pasireiškia lėtesniu žaizdų užgijimu, kraujosruvomis, ypač iš dantenų, kūdikiai gali apsirgti gelta, žarnyno ligomis. Suaugusiems žmonėms dėl vitamino K nepakankamumo gali kilti sunkumų su raumenimis, jie nusilpsta, nebepalaiko maksimalaus organizmo pajėgumo.

Coral Club papildai, kur galima rastį vitamino K:

Ca-Mg Complex

Vitaminas C – turbūt pats žinomiausias vitaminas. Ko gero visi žinome iš kur galime gauti vitamino C ir jį asocijuojame su rūgštumu. Dar žinomas kaip askorbo rūgštis, vitaminas C, skirtingai nei vitaminai D ar E – tirpsta ne riebaluose, o vandenyje. Žmonės šio vitamino pasigaminti negali, tačiau kai kurie gyvūnai jį sintezuoja patys, tiesiog savo organizme. Šis vitaminas išskirtas 1928 metais, o visai netrukus įrodyta ir jo nauda kovoje prieš skorbutą (nežinodami, jog jie pilni vitamino C, piratai bei jūreiviai valgydavo kopūstus taip išvengdami skorbuto). Būtent dėl pastarojo atradimo vitaminas C dar yra vadinamas askorbo rūgštimi.

Kur randame vitamino C:

Vitamino C sąryšis su rūgštumu yra logiškai pagrįstas. Bene didžiausi vitamino C rezervai glūdi citrusiniuose vaisiuose, ypač citrinose. Vis dėlto, ne visiems tokie šio vitamino šaltiniai yra prieinami. Kitose klimato zonose gyvenantys asmenys rado kitų šios gyvybei palaikyti būtinos medžiagos šaltinius. Dažniausiai sutinkami bei populiariausi vitamino C šaltiniai:

  • Citrusiniai vaisiai (citrina, laimas, apelsinas, mandarinas…)
  • Kopūstai bei špinatai
  • Papajos, kiviai ir juodieji serbentai
  • Pomidorai ir bulvės
  • Arktyje vietiniai atrado kiek netradicinį vitamino C šaltinį – pušų spyglius
  • Dykumų gyventojai vartojo sausroms atsparių medžių lapus

Galima ir surikiuoti populiariausius vitamino C šaltinius, pagal askorbo rūgšties kiekį juose. Sąrašo viršuje rastumėte juoduosius serbentus, kivius, raudonuosius serbentus, gervuoges. Apie viduriuką suktųsi apelsinai, citrinos, mangai, kopūstai. Na, o mažiau, tačiau tikrai pakankamai jo yra ananasuose, vynuogėse, bananuose, kriaušėse.

Kokios vitamino C naudos:

Kuo tik šis vitaminas nėra naudingas… Iš tiesų tai yra bene pati reikalingiausia ir svarbiausia medžiaga, kuri užtikrina, jog organizmas bus sveikas ir galingas. Deja, liūdnas faktas, kad ruošiant maistą ir įprastoje jo gamyboje įvairūs produktai vidutiniškai netenka apie 40 procentų vitamino. Todėl yra rekomenduojama reguliariai įtraukti vitamino C papildus į savo racioną. Tai jūsų tikrai nesusilpnins. Kaip svarbiausias vitamino C naudas organizmui verta išskirti:

  • Įvairių labai svarbių hormonų (dopamino – laimės hormono bei adrenalino) sintezę bei geresnį balansą. Karnitino – energijos perdavimo hormono sintezę
  • Tai, jog jis yra labai galingas antioksidantas
  • Streso valdymas bei infekcijos pavojų mažinimas

Kokios yra grėsmės, jei jums trūksta vitamino C:

Turbūt didžiausia – skorbutas arba avitaminozė. Tai baisi liga, dėl kurios XV-XVIII amžiuje jūreiviai netekdavo dantų bei sveikatos vos per keletą savaičių jūroje. Vėliau, pradėjus vartoti tinkamus maisto produktus ir gaudami reikiamą kiekį vitamino C jei sugebėjo įveikti šios ligos grėsmę. Tačiau tai tik parodo koks pavojingas jūsų organizmui yra vitamino C trūkumas. Taip pat dėl vitamino C stygiaus kyla šios grėsmės:

  • Susilpnėjęs imunitetas
  • Mažakraujystė
  • Lėtas bei labai silpnas žaizdų gijimas
  • Krentantys dantys

Coral Club papildai, kur galima rastį vitamino C:

Spirulina tabletėse

Spirulina kapsulėse

Ultimate

Yummy Vits citrinų skonio

Yummy Vits Orange

Vitaminas B – skirtingai nei beveik visi kiti vitaminai, vitaminas B iš tiesų yra daugelio vitaminų grupė. Šios medžiagos tirpios vandenyje. Dėl to, jog jų yra labai daug skirtingų tipų, vitaminas B nusipelno trumpo paaiškinimo. Ilgą laiką mokslininkai svarstė, jog įvairios medžiagos tėra vienas vientisas vitaminas B. Tačiau, laikui bėgant ir tyrimų technologijoms tobulėjant atrasta, jog vitaminas B gali būti daugeliu skirtingų pavidalų, tačiau visi jie yra B grupės vitaminų šeimoje.

Kur randame vitamino B:

Labai nemažai šios grupės vitaminų yra kepimo mielėse. Tačiau, kadangi tai yra labai plati vitaminų grupė, reikėtų paminėti bent pačių populiariausių B vitaminų šeimos narių šaltinius:

  • Vitaminas B1 (tiaminas) – grūdų sėlenos, miltai, riešutai, alaus mielės
  • Vitaminas B2 (riboflavinas) – lapinės daržovės, grikių bei kitos kruopos, mielės, kiaušiniai
  • Vitaminas B6 (piridoksinas) – daržovės, mielės, miltai, mėsa bei žuvis
  • Vitaminas B7 (biotinas) – kepenys bei inkstai, mielės, nemaža dalis jūros gėrybių
  • Vitaminas B9 (folio rūgštis) – žalialapės daržovės, raudona mėsa, alaus mielės, motinos ir karvės pienas
  • Vitaminas B12 (kobalaminas) – kepenys, inkstai, žuvis ir mėsa bei pienas ir kiaušiniai

Yra ir kitų šios vitaminų grupės narių, tačiau šie – patys dažniausi. Nors tam tikri šaltiniai ir yra skirtinga, galima tikrai pastebėti tendenciją, jog jų gausu mielėse, mėsoje bei žuvyje ir pieno produktuose.

Kokios vitamino B naudos:

Jų yra pačių įvairiausių. Vieni daugiau naudos suteikia raumenims ir odai, kiti metabolizmui arba nervų funkcijai. Visgi teisingiausia ko gero būtų paminėti pačius populiariausius B grupės vitaminus ir individualiai išskirti jų teikiamą naudą. Taigi:

  • Vitaminas B1 (tiaminas) – svarbus angliavandenių pasisavinime bei cirkuliacijoje. Organizmas tiaminą vartoja itin greitai, todėl svarbu jo pasisavinti su maistu. Taip pat svarbi vitamino B1 pareiga – atstatyti nervų sistemą po sunkios fizinės apkrovos.
  • Vitaminas B2 (riboflavinas) – teikia jėgas bei stiprina nagus, pagerina odos elastingumą bei būklę. Riboflavinas stabilizuoja odos bei gleivinių, kaulų čiulpų būklę ir yra svarbus raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje.
  • Vitaminas B6 (piridoksinas) – labai svarbus nėštumo ir žindymo metu. Nors šio vitamino žmogui trūksta retai, tas trūkumas yra gana pavojingas. Jis pasireiškia kepenų ir nervų funkcijos sutrikimais. Taip pat atsiranda nuovargis, susilpnėja virškinamasis traktas, organizmas daug prasčiau įsisavina naudingas medžiagas.
  • Vitaminas B7 (biotinas) – be biotino labai nusilptų nervų sistema ir raumenynas. Žmonės, kuriems trūksta vitamino B7 dažniau skundžiasi nuovargiu, apetito stoka ir panašiomis bėdomis.
  • Vitaminas B12 (kobalaminas) – veikia išvien su vitaminu C bei B grupės vitaminais B2 ir B6. Keista, jog mūsų organizme jį gamina žarnyno bakterijos, tačiau pasisavinamas jis tik per skrandį. Kobalamino pareigos mūsų kūne – genetinės medžiagos struktūros formavimas, ląstelių dalybos, raudonųjų kraujo kūnelių gamyba, raumenų energijos kaupimas ir t.t.

Kokios yra grėsmės, jei jums trūksta vitamino B:

Grėsmių yra pačių įvairiausių. Jas būtų galima vardinti taip pat ilgai, kaip ir naudas, kadangi B grupės vitaminai saugo mus nuo labai daug ko. Tačiau pačios didžiausios grėsmės yra beriberi liga, kraujotakos bei kraujodaros sutrikimai, įvairių organizmo mazgų nusilpimas, visokeriopa imuniteto krizė ir daugybė kitų ligų ar nemalonumų.

Coral Club papildai, kur galima rastį vitamino B:

Tasty B

Spirulina tabletėse

Spirulina kapsulėse

Coral Chlorella

Ultimate

Yummy Vits citrinų skonio

Yummy Vits Orange

Prenatal+

Kalcis  – cheminis elementas, organizmo ir skeleto statybinė medžiaga. Kalcį galite įsivaizduoti kaip plytas ar karkasinį tinklą, ant kurio statomas visas organizmas. Jis nenuginčijamai priskiriamas prie gyvybei palaikyti būtinų medžiagų. Be jo išgyventi būtų beveik neįmanoma.

Kol augalai gali imti kalcį iš dirvos ir žemės, žmonės jo gauna su maistu bei mineraliniu vandeniu. Vaikams ir augančiam jaunimui kalcio reikia tikrai daug. Nuo 20 iki 50 metų reikalingas kiekis nėra toks didelis, bet įžengus į šeštą dešimtį vėl reikėtų pradėti didinti kalcio suvartojimą

Kur galime rasti kalcio

Kalcis sudaro net iki 2 procentų jūsų kūno masės. Kalcio yra dantyse ir kauluose, jis yra itin svarbus skeleto ir visų dantų tvirtumui. Didžiausi išoriniai kalcio šaltiniai yra:

  • Pienas bei pieno produktai
  • Fermentinis sūris – vienas kalciu turtingiausių maisto produktų
  • Riešutai ir grūdai
  • Jautiena
  • Mineralinis vanduo
  • Saulėgrąžos
  • Sardinės
  • Žemuogės
  • Kriaušės
  • Rūpaus malimo miltai
  • Kopūstai

Kokia kalcio nauda jūsų organizmui:

  • Saugo organizmą nuo rachito, osteomaliacijos, osteoporozės – kaulinių susirgimų bei ligų
  • Stiprina skeletą bei visus kaulus
  • Skatina širdies darbą ir aktyvina kraujo krešėjimą
  • Didina raumenų tonusą
  • Mažina nervinį jautrumą

Ar žinojote, jog kalcį įsisavinti trukdo fosfatai (fosforas) bei oksalatai, kurių randame rabarbaruose, rūgštynėse bei špinatuose? Taip pat kalcio įsisavinimą stabdo riebiosios žarnyno rūgštys.

Kokios kyla grėsmės, jeigu jums trūksta kalcio:

Jeigu trūksta kalcio – nusilpsta kaulai, padidėja lūžių ir skilimų tikimybė. Taip pat išauga rizika susirgti rachitu, kaulai ima minkštėti. Ne su kaulais susijusios grėsmės yra kraujo nekrešėjimas, nuotaikų kaita, silpnumas.

Coral Club papildai, kur galima rastį kalcio:

Ca-Mg Complex

Ultimate 30 tablečių

Ultimate 120 tablečių

MagiCal

Magnis – mitybos ekspertai bei sveikatingumo žinovai teigia, jog magnis yra numeris 1 elementas. Numeris 1 jis ir pagal naudingumą, ir pagal svarbą gyvybingumui bei visapusei organizmo gerovei palaikyti. Stiprindamas įvairias organizmo vietas magnis atlieka ir daug pastebimo ir nepastebimo darbo. Be magnio organizmas nusilpsta ir pasidaro pažeidžiamas beveik visoms įmanomoms ligoms bei toksinams, o pakankamą kiekį magnio turintis organizmas tampa neįveikiama tvirtove susirgimams ar sutrikimams.

Kur galime rasti magnio

Magnio papildus rekomenduojama gerti visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ar lyties. Magnio tikrai nebus per daug, svarbu, jog jo jūsų dietoje būtų pakankamai. Didžiausi maistiniai magnio šaltiniai yra:

  • Migdolai – be galo turtingi magniu
  • Riešutai ir razinos
  • Vynuogės
  • Grūdai, ryžiai ir grikiai bei sojų pupelės
  • Kopūstai, morkos, sojų pupelės

Kokia magnio nauda jūsų organizmui

Ji – nenusakomai didelė. Visų pirma tai magnis gerina kaulų ir nervų sistemos būklę. Deja, magnio netekimas yra dažna problema ir dėl to daug kas susiduria su menkais arba gana dideliais sveikatos sutrikimais patys to neįtardami. Tai gali būti įvairiausios bėdos, tačiau investuoti į brangų gydymą kartais nėra verta. Neretai paaiškėja, kad jums tiesiog trūko vitamino ar mineralo. Neretai tas trūkstamas „visa gelbstintis“ mineralas ir būna magnis. Magnio nauda jūsų organizmui:

  • Dalyvauja angliavandenių bei riebalų apykaitoje
  • Dalyvauja baltymų sintezėje ir termoreguliacijos procese – tad, jei jums dažnai šalta net kai būna šilta arba atvirkščiai – gali būti, jog trūksta magnio
  • Daug prisideda prie kraujodaros bei kraujotakos
  • Veikia išvien su kalciu, todėl padeda jį įsisavinti ir geriau išnešioti po organizmą. Tai – kaip du partneriai, kurie didžiausią naudą teikia būdami kartu, dalindamiesi darbą po lygiai.

Kokios kyla grėsmės, jeigu jums trūksta magnio

Pačios įvairiausios, todėl magnį vartoti yra būtina. Štai kokie pavojai tyko, jei jūsų organizme yra magnio trūkumas:

  • Padidėjusi mėšlungio rizika
  • Širdies veiklos problemos – išaugusi širdies ligų tikimybė
  • Gali sulėtėti augimas
  • Kamuoja pykinimas
  • Nuotaikų kaita dažna ir nepastovi

Sumažėja atsparumas spaudimui ir stresui

Coral Club papildai, kur galima rastį magnio:

Ca-Mg Complex

Ultimate 30 tablečių

Ultimate 120 tablečių

Spirulina

Coral Magnesium

MagiCal